안녕하세요 Kally 입니다.
2025년 새해를 맞이해서 많은 분들이 신년목표로 다이어트를 목표삼으신 분들이 많을거 같은데요
이번에 저또한 다이어트를 목표로 스위치온 다이어트를 해보기로 했습니다.
📌 스위치 다이어트 란?
: 다이어트 유명 가정의학과 전문의인 박용우 박사님이 33년간 비만치료를 연구하여 만들어낸 다이어트 프로그램
📌 스위치 다이어트의 목표?
: 체지방을 효과적으로 소모하는 몸으로 만들고 대사 유연성¹ 을 높이는 것.
¹ 대사 유연성 : 우리 몸의 에너지원으로 탄수화물과 지방을 효율적으로 사용하는 것.
📌 진행 프로세스
: 총 4주간의 다이어트
- 1주차 (도입기) : 1~3일차, 4~7일차 2Type으로 구분이 된다.
- 2주차 (가속기)
- 3주차 (진행기)
- 4주차 (안정기)
방법뿐만 아니라 스위치온 다이어트하면서 궁금중등을 해결할 수 있는 어플리케이션, 영양식품 또한 같이 판매를 하고 있으므로 다이어트 초보자라도 쉽게 시작할 수 있는 프로그램입니다. 저는 3일차 고비를 간신히 넘기고 오늘부로 (24.01.09) 4일차에 접어들었습니다.
📌 1주차 (1~3일) 도입기 목표
: 근손실 없이 빠르게 지방을 끄집어 쓰는 몸으로 바꾸자
: 장내 환경을 바꿔서 유익균·유해균의 밸런스를 맞추자
: 탄수화물을 끊음으로 인해 지방을 쓰는 몸으로 바꾸자
📌 주의사항
- 하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크²를 섭취한다.
- 장내 회복이 좋은 프로바이오틱스, 신바이오틱스를 같이 먹어주면 좋다.
- 첫날부터 힘들더라도 운동을 같이 병행하면 더 빠르게 대사 유연성 효과를 볼 수 있다.
- 건강식품은 배부르게 먹어도 좋다.
- 허용식품 : 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인요거트, 브로콜리
- 금지식품 : 유제품, 술, 커피, 당류, 밀가루
²단백질 쉐이크 : 근손실을 최소화하기 위해 2~3시간 간격으로 공급하는 것을 권장한다.
3일차까지 버텨본 경험자로써 단백질 쉐이크를 먹는다고 해서 포만감이 해결이 안됬습니다. 저녁에는 배고파서 잠을 못잘 정도였는데요, 허용음식 中 두부와 연두부가 있어서 지금까지 이어올 수 있었던거 같아요. 몇가지 방법도 같이 공유하자면
1. 저는 단백질 쉐이크 섭취시 우유도 안넣고 물로 쉐이크 해서 먹었습니다.
2. 당근도 포만감 채우기에 너무 좋았습니다.
3. 4일차만을 기다리며 꾸역꾸역 버텼습니다. (4일차 한끼 식사때 폭식 주의!!! 눈 돌아갈 수 있음.)
이제 4일차에 갓 진입했지만 다른 다이어트처럼 약물을 투여하거나 다른 도구들 없이 식단조절로 내 몸을 컨트롤할 수 있어서 시작하기 좋았다고 생각합니다. 이글을 보시는 여러분들도 끝까지 같이 해냈으면 하는 바람입니다.
다음에는 1주차를 모두 성공하고 리뷰하도록 하겠습니다.